advertisement
EGZERSİZ
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi takma
Bilekten kalp atış hızı ölçülmezken saatinizi takma
Planlanmış egzersiz seansı başlatma
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı
Egzersiz görünümlerine göz atma
Kalp Atış Hızı, Hız veya Güç bölgesi kilitleme
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor Değiştirme
Hedef belirleyerek egzersiz yapma
Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması
Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri
Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileri
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜMÜ
Polar Precision Prime
™ sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz bileğinizden kalp atış hızınızı
ölçer. Bu yeni kalp atış teknolojisi optik kalp atış hızı ölçümü ile cilde temaslı ölçümü bir araya getirerek kalp atış hızı sinyalinin kesilmesi ihtimalini tamamen ortadan kaldırır. En zorlu koşullarda ve egzersiz seanslarında bile kalp atış hızınızı hassas biçimde izler.
Egzersiz sırasında vücudunuzla ilgili birçok kişisel ipuçları bulunmasına karşın (algılanan zorlanma, nefes alıp verme hızı ve fiziksel hisler) bunlardan hiçbiri kalp atış hızının ölçülmesi kadar güvenilir değildir.
Nesnel bir değerdir ve hem iç hem de dış etkenlere bağlı olduğundan fiziksel durumunuz hakkında güvenilir bilgiler sağlar.
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜLÜRKEN SAATİNİZİ TAKMA
Egzersiz sırasında (ve
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini
kullanırken) bilekten kalp atış hızınızı doğru ölçmek için saati düzgün taktığınızdan emin olun: l l
Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde takın (bkz. aşağıdaki resim).
Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Saatin arkasındaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır ve saat kolunuzda hareket etmemelidir. Bilekliğin fazla gevşek olmadığını kontrol
39
l etmenin iyi bir yolu da bilekliği kolunuzun her iki yanından hafifçe yukarı itmektir. Sensör cildinizden ayrılmıyorsa bilekliğin sıkılığı iyidir. Bilekliği yukarı ittiğinizde sensörün LED ışığını görmemelisiniz.
Kalp atış hızının en doğru şekilde ölçülebilmesi için saatinizi kalp atış hızı ölçümü başlamadan birkaç dakika önce takmanızı öneririz. Ayrıca soğuk havalarda elleriniz ve cildiniz çok çabuk
üşümeye başlıyorsa cildinizi ısıtmak faydalı olabilir. Egzersiz seansınıza başlamadan önce yeterince kan akışınızın olmasını sağlayın!
Bileğinizde dövme varsa, okumaların doğruluğunu etkileyebileceğinden sensörün dövmenin üzerine gelmemesine özen gösterin.
Sensörü bileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı sporlarda ya da sensörün yakınındaki kaslarda veya tendonlarda hareket ya da basınç oluşturan sporlarda egzersizinizin en üst seviye hassasiyete sahip olmasını istiyorsanız Polar kalp atış hızı sensörünü göğüs kayışı ile göğüs bölgenize takarak kullanmanızı
öneririz. Saatiniz Polar H10 gibi Bluetooth® özellikli kalp atış hızı sensörleriyle de uyumludur. Polar H10
Kalp atış hızı sensörü hızlı artan veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi algılar, bu yönüyle de hızlı ataklar içeren aralıklı egzersiz türleri için de ideal bir seçenektir.
Bilekten kalp atış hızı ölçümünde en iyi performansı elde etmek için saatinizi temiz tutun ve çizilmesini
önleyin. Terlediğiniz her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle akan suyun altında yıkamanızı öneririz. Ardından cihazınızı yumuşak bir havluyla silip kurulayın. Şarj etmeden önce cihazın tamamen kurumasını bekleyin.
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜLMEZKEN SAATİNİZİ TAKMA
Hem cildinizin hava alması hem de bilekliğin kolunuzda daha rahat durması için bilekliği biraz gevşetin.
Saatinizi normal bir saat gibi takın.
Özellikle hassas bir cildiniz varsa arada bir bileğinizi havalandırmanız iyi olabilir. Saatinizi çıkarıp tekrar şarj edin. Böylece hem cildiniz hem de saatiniz dinlenerek bir sonraki egzersiz etkinliğinize hazır hale gelebilir.
40
EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
1.
ve bilekliği sıkın.
2. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya
GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve
Egzersizi başlat seçeneğini
belirleyin
Egzersiz öncesi modunda hızlı menüye hızlı menü simgesine dokunarak veya IŞIK düğmesine basarak erişebilirsiniz. Hızlı menüde gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.
Örneğin, gerçekleştirmek istediğiniz bir egzersiz hedefini veya izlemek istediğiniz bir rotayı favorileriniz arasına ekleyebilir ve egzersiz görünümlerinize zamanlayıcı ekleyebilirsiniz. Güç tasarrufu seçeneklerini buradan da ayarlayabilirsiniz. Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Siz seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz öncesi moduna dönecektir.
3. Tercih ettiğiniz spora göz atın.
4. Egzersiz verilerinizin doğru olabilmesi için saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini
(yaptığınız sporda kullanılıyorsa) bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın. GPS uydu sinyallerini yakalamak için açık havaya çıkın ve uzun binalarla ağaçlardan uzak durun. Saatinizi ekranı yukarı bakacak şekilde sabit tutun ve GPS sinyali araması sürecinde saatinize dokunmayın.
Saatinizi isteğe bağlı bir Bluetooth sensörüyle eşleştirdiyseniz saatiniz otomatik olarak sensör sinyalini de aramaya başlayacaktır.
Mevcut ayarlarınıza göre tahmini egzersiz süresi yaklaşık
38 saattir. Güç tasarrufu ayarlarını kullanarak tahmini egzersiz süresini uzatabilirsiniz.
GPS için gereken minimum sayıda (4) uydu bulunduğunda
GPS simgesinin etrafındaki daire turuncu renge döner. Bu noktada egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz ama daha fazla
41
hassasiyet için dairenin yeşile dönmesini beklemelisiniz.
İyi seviyede hassasiyet için gereken sayıda uydu bulunduğunda GPS simgesinin etrafındaki daire yeşil renge döner.
Saat sizi ses ve titreşimle uyarır.
Kalp atış hızınız görüntüleniyorsa saat kalp atış hızınızı bulmuş demektir.
Saatinizle eşleştirilmiş bir Polar kalp atış hızı sensörü takıyorsanız saatiniz egzersiz seansı sırasında kalp atış hızınızı
ölçmek için otomatik olarak bu bağlı sensörü kullanır. Kalp atış hızı sembolünün çevresinde bir mavi daire olması, saatinizin kalp atış hızınızı ölçmek için bağlı sensörü kullandığını belirtir.
5. Tüm sinyaller bulunduğunda TAMAM düğmesine basarak egzersiz kaydını başlatın.
Egzersiz sırasında saatinizle yapabilecekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için
bölümünü inceleyin.
PLANLANMIŞ EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde egzersizlerinizi planlayıp ayrıntılı egzersiz hedefleri oluşturabilir ve bu hedefleri saatinizle eşitleyebilirsiniz.
İlgili gün için planlanmış egzersiz seansını başlatmak için:
1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.
42
3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın.
Kayıt başladı
mesajı görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz.
Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir. Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Planlanan egzersiz hedefleriniz
egzersiz önerilerine de dahil edilir.
BİRDEN FAZLA SPORLU EGZERSİZ SEANSI
Birden fazla sporlu egzersiz tek bir egzersiz seansında birden fazla spor yapmanıza ve egzersiz kaydınızı kesintiye uğratmadan sporlar arasında sorunsuzca geçiş yapabilmenize olanak sağlar. Birden fazla sporlu egzersiz seansında sporlar arasındaki geçiş süreleriniz kaydedilir. Bu sayede bir spordan diğerine ne kadar zamanda geçtiğinizi görebilirsiniz.
İki farklı birden fazla sporlu egzersiz seansı türü vardır: sabit birden fazla sporlu egzersiz seansı ve serbest birden fazla sporlu egzersiz seansı. Triatlon gibi sabit birden fazla sporlu egzersizlerde (Polar spor listesindeki birden fazla sporlu egzersiz profilleri) sporların sırası sabittir ve sporlar bu sırada yapılmalıdır.
Serbest birden fazla sporlu egzersizde ise istediğiniz sporları spor listesinden seçip istediğiniz sırayla yapabilirsiniz. Ayrıca bu egzersizde sporlar arasında geçiş yapabilirsiniz.
Birden fazla sporlu egzersiz seansı başlatmadan önce egzersiz seansında yapacağınız sporların her biri için spor profili belirlediğinizden emin olun. Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin,
Egzersizi başlat
seçeneğini seçin ve ardından bir spor profiline gidin. Triatlonu, serbest birden fazla sporlu egzersizi veya diğer birden fazla sporlu egzersiz profillerinden birini seçin (Flow web hizmetinden profil ekleyebilirsiniz).
2. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın.
Kayıt başladı
mesajı görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz.
3. Spor değiştirmek için GERİ'ye basarak geçiş moduna gidin.
4. Sıradaki sporunuzu seçin, TAMAM düğmesine basın (geçiş süreniz gösterilir) ve egzersizinize devam edin.
HIZLI MENÜ
Hızlı menüye; egzersiz öncesi modundan, bir seans esnasında seansı duraklatarak ve birden fazla spor seansı aktifken geçiş modu esnasında erişebilirsiniz. Hızlı menüye egzersiz öncesi modundaki hızlı menü
43
simgesine veya IŞIK düğmesine basarak erişebilirsiniz. Seansı duraklattığınızda veya geçiş modundayken ise sadece IŞIK düğmesinde basarak erişebilirsiniz.
Hızlı menüde gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.
Güç tasarrufu ayarları
:
Güç tasarrufu ayarları,
GPS kayıt sıklığını
değiştirerek,
Bilekten kalp atış hızı
ölçümünü kapatarak ve
Ekran koruyucu
kullanarak egzersiz sürenizi uzatabilme imkanı sunar. Bu ayarlar, pil kullanımını optimize etmenizi ve pil gücünüz düşükken çok uzun seanslar için daha fazla egzersiz süresi kazanmanızı sağlar.
Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın
Arka plan ışığı
:
Arka plan ışığı sürekli açık
özelliğini
Açık
veya
Kapalı
olarak ayarlayın. Sürekli açık seçiliyse saat ekranınız egzersiz seansı boyunca açık kalır. Egzersiz seansınızı tamamladığınızda arka plan ışığı ayarı varsayılan olarak yeniden
Kapalı
durumuna geçer.
Lütfen sürekli açık ayarının pilinizi daha hızlı tüketeceğini unutmayın.
Pusulayı kalibre etme
:
Pusulayı kalibre etmek için ekrandaki talimatları izleyin.
Önerilerimiz
:
Önerilerimiz
'de günlük
egzersiz önerilerimizi bulabilirsiniz.
44
Havuz uzunluğu
:
Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken doğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukça önemlidir. Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç hesaplamalarının yanı sıra SWOLF puanınızı da etkiler. Gerektiğinde
Havuz uzunluğu
ayarına erişip önceden belirlenmiş havuz uzunluğunu değiştirmek için TAMAM tuşuna basın. Havuz uzunluğu için varsayılan uzunluklar 25 metre, 50 metre ve 25 yardadır ancak bu değeri manuel olarak değiştirip istediğiniz değeri girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk 20 metre/yardadır.
Havuz Uzunluğu ayarını sadece egzersiz öncesi modundaki hızlı menüden yapabilirsiniz.
Güç sensörünün kalibre edilmesi
:
Saatinizi üçüncü taraf bir bisiklet egzersizi güç sensörü ile eşleştirdiyseniz sensörü hızlı menüden kalibre edebilirsiniz. Önce bisiklet egzersizi spor profillerinden birini seçin ve aynakolları döndürerek vericileri etkinleştirin. Ardından hızlı menüden
Güç sensörünü kalibre et
seçeneğini belirleyin ve ekrandaki talimatları izleyerek sensörünüzü kalibre edin. Güç sensörünüze özel kalibrasyon talimatlarını görmek için üretici talimatlarını inceleyin.
Adım sensörünü kalibre etme
:
Hızlı menü üzerinden adım sensörünüzü manuel olarak kalibre etmenin iki yolu vardır.
Koşu spor profillerinden birini seçin, ardından
Adım sensörünü kalibre et
>
Koşuya göre kalibre et
veya
Kalibrasyon faktörü
seçeneğini belirleyin.
l
Koşuya göre kalibre et
: Egzersiz seansını başlatın ve bildiğiniz bir mesafeyi koşun.
Mesafe 400 metreden uzun olmalıdır. Mesafeyi koştuğunuzda tur atmak için
TAMAM düğmesine basın. Koştuğunuz gerçek mesafeyi seçin ve TAMAM düğmesine basın. Kalibrasyon faktörü güncellenmiştir.
l
Lütfen aralık zamanlayıcısının kalibrasyon sırasında kullanılamayacağını unutmayın. Aralık zamanlayıcısını açık olarak ayarlarsanız saat manuel adım sensörü kalibrasyonunu etkinleştirmek için bu özelliği kapatmanızı isteyecektir.
Kalibrasyon sonrasında zamanlayıcıyı duraklatma modu hızlı menüsünden açabilirsiniz.
Kalibrasyon faktörü
: Doğru mesafeyi veren faktörü biliyorsanız kalibrasyon faktörünü manuel olarak ayarlayın.
45
Adım sensörünün manuel veya otomatik kalibrasyonu ile ilgili ayrıntılı talimatlar için Grit
X/Vantage V/Vantage M ile Polar adım sensörü kalibrasyonu bölümüne bakın.
Bu seçenek yalnızca saatinizle bir adım sensörünü eşleştirmeniz durumunda görüntülenir.
Favoriler
:
Favoriler
bölümünde Flow web hizmetinde favori olarak kaydettiğiniz egzersiz hedeflerini bulabilir ve bu egzersiz hedeflerini saatinize eşitleyebilirsiniz. Yapmak istediğiniz favori egzersiz hedefinizi seçin. Siz seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz
öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansını başlatabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Yarış temposu
:
Yarış Temposu özelliği temponuzu sabit tutmanıza ve belirlenmiş bir mesafe için hedef sürenizi başarmanıza yardımcı olur. Örneğin 10.000 metrelik bir mesafe için 45 dakika hedef süre belirleyin ve önceden belirlenmiş hedefinize karşılık ne kadar önde ya da geride olduğunuzu takip edin. Bununla birlikte hedefinizi başarmak için temponuzu/hızınızı hangi seviyede korumanız gerektiğini kontrol edebilirsiniz.
Yarış Temposu saatinizden ayarlanabilir. Mesafe ve hedef süreyi belirleyin; artık hazırsınız. Bununla birlikte Flow web hizmetinde ya da uygulamasında bir Yarış Temposu hedefi belirleyebilir ve saatinize eşitleyebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için
Aralık zamanlayıcısı
:
Aralıklı egzersiz seanslarınızda çalışma ve dinlenme aşamalarını tam olarak zamanlamak için süre ve/veya mesafe esaslı aralık zamanlayıcılar ayarlayabilirsiniz.
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine aralık zamanlayıcı eklemek için
Bu seansın zamanlayıcısı
>
Açık
seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp
Aralık zamanlayıcısı
>
Aralık zamanlayıcı ayarla
seçeneklerini belirleyerek önceden
46
ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanabilir veya hızlı menüye dönerek yeni bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz:
1.
Süreye dayalı
veya
Mesafeye dayalı
öğesini seçin:
Süreye dayalı
: Zamanlayıcı için dakika ve saniye değerlerini girin ve TAMAM düğmesine basın.
Mesafeye dayalı
: Zamanlayıcı için mesafeyi ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın.
Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz?
yazısı görüntülenir. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak için TAMAM düğmesine basın.
2. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansını başlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da
çalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Geri sayım zamanlayıcısı
:
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine geri sayım zamanlayıcısı eklemek için
Bu seansın zamanlayıcısı
>
Açık
seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp
Geri sayım zamanlayıcısı
>
Zamanlayıcıyı ayarla
seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanabilir veya hızlı menüye dönerek yeni bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz. Geri sayım süresini ayarlayın ve onaylamak için TAMAM düğmesine basın. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansını başlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da
çalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Rotalar
:
Rotalar
kısmında Flow web hizmetinin Keşfet görünümünde veya egzersiz seansınızın analiz görünümünde favori olarak kaydettiğiniz ve saatinize eşitlediğiniz rotaları bulabilirsiniz. Komoot rotalarına da buradan ulaşabilirsiniz.
Listeden bir rota seçin ve ardından rotayı nereden başlatmak istediğinizi seçin:
Başlangıç noktasından
(orijinal yön),
Rotanın ortasından
(orijinal yön),
Rotanın sonundan ters yöne
veya
Rotanın ortasından ters yöne
.
Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
47
Seçili spor profili için GPS ayarlanmışsa rotalar sadece egzersiz öncesi modundaki hızlı menüden kullanılabilir.
Başlangıca geri dön
:
Başlangıca geri dön özelliği, egzersiz seansınızın başlangıç noktasına geri dönmeniz için size yol gösterir.
Başlangıca geri dön
görünümünü mevcut egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine eklemek için
Başlangıca geri dön
seçeneğini açık duruma getirin ve
TAMAM'a basın.
Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Başlangıca geri dön özelliği yalnızca spor profili için GPS açık olarak ayarlanmışsa kullanılabilir.
Egzersiz seansınız için bir egzersiz hedefi seçmek istediğinizde
Favoriler
ve
Rotalar
seçenekleri hızlı menüde üstü çizili olarak görüntülenir. Bunun sebebi egzersiz seansınız için sadece tek hedef seçebiliyor olmanızdır. Ayrıca oturumunuz için bir rota seçerseniz
Başlangıca geri dön
özelliği hızlı menüde üstü
çizili olarak görüntülenecektir çünkü
Rotalar
ve
Başlangıca geri dön
özellikleri aynı anda seçilemez.
Hedefinizi değiştirmek için üstü çizili seçeneği belirleyin. Hedefinizi veya rotanızı değiştirmek isteyip istemediğiniz sorulacaktır. Başka bir hedef seçmek için TAMAM tuşuna basarak onaylayın.
EGZERSİZ YAPARKEN
EGZERSİZ GÖRÜNÜMLERİNE GÖZ ATMA
Egzersiz sırasında YUKARI/AŞAĞI düğmesiyle egzersiz görünümlerine göz atabilirsiniz. Mevcut egzersiz görünümlerinin ve bu görünümlerde gördüğünüz bilgilerin seçtiğiniz spora ve seçtiğiniz spor profilini nasıl düzenlemiş olduğunuza bağlı olduğunu unutmayın.
Saatiniz üzerinden spor profili ekleyebilir, Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde her spor profili için özel ayarlar belirleyebilirsiniz. Yaptığınız her spor için özel egzersiz görünümleri oluşturabilir ve egzersiz seanslarınız sırasında hangi verileri izlemek istediğinizi seçebilirsiniz. Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
Örneğin egzersiz görünümleriniz şu bilgileri içerebilir:
48
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Mesafe
Süre
Tempo/Hız
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Süre
Kalori
İniş
Bulunduğunuz rakım (rakımı manuel olarak kalibre etmek için TAMAM düğmesine basın)
Tırmanış
Bulunduğunuz segmentin mesafesi (düz, yokuş yukarı veya yokuş aşağı)
Tırmanış/İniş
Hız/Tempo
Yokuş yukarı/Yokuş aşağı sayımı
49
Duruş noktanız
Ana yönler
Maksimum kalp atış hızı
Kalp atış hızı grafiği ve mevcut kalp atış hızınız
Ort. kalp atış hızı
Maksimum güç
Güç grafiği ve mevcut gücünüz
Ortalama güç
Günün saati
Süre
ZAMANLAYICI AYARLAMA
Egzersiz sırasında zamanlayıcı kullanmak için egzersiz görünümünüze zamanlayıcı eklemeniz gerekir.
Bunu da Hızlı menü 'den mevcut egzersiz seansınız için zamanlayıcı görünümünü ayarlayarak veya Flow web hizmetindeki spor profili ayarlarından spor profilinizin egzersiz görünümüne zamanlayıcı ekleyip bu ayarları saatinize eşitleyerek yapabilirsiniz.
50
Daha fazla bilgi için
bölümünü inceleyin.
ARALIK ZAMANLAYICISI
Hızlı menüden egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü açarsanız egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da çalışmaya başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatabilirsiniz:
1.
Aralık zamanlayıcısı
görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basılı tutun. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı kullanmak için
Başlat
seçeneğini belirleyin veya
Aralık zamanlayıcısını ayarla
seçeneğiyle yeni bir zamanlayıcı oluşturun:
2.
Süreye dayalı
veya
Mesafeye dayalı
öğesini seçin:
Süreye dayalı
: Zamanlayıcı için dakika ve saniye değerlerini girin ve TAMAM düğmesine basın.
Mesafeye dayalı
: Zamanlayıcı için mesafeyi ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın.
3.
Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz?
yazısı görüntülenir. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak için TAMAM düğmesine basın.
4. Bittikten sonra aralık zamanlayıcısını başlatmak için
Başlat
seçeneğini belirleyin. Her aralık tamamlandığında, saat titreyerek size haber verir.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basılı tutun ve
Zamanlayıcıyı durdur
öğesini seçin.
51
GERİ SAYIM ZAMANLAYICISI
Hızlı menüden egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü açarsanız egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da çalışmaya başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatın:
1.
Geri sayım zamanlayıcısı
görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basılı tutun.
2. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı kullanmak için
Başlat
seçeneğini belirleyin veya
Geri sayım zamanlayıcısını ayarla
seçeneğiyle yeni bir geri sayım zamanlayıcısı oluşturun.
Oluşturma işlemi tamamlandıktan sonra geri sayım zamanlayıcısını başlatmak için
Başlat
seçeneğini belirleyin.
3. Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir. Geri sayım zamanlayıcısını yeniden başlatmak istiyorsanız TAMAM düğmesine basılı tutun ve
Başlat
öğesini seçin.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basılı tutun ve
Zamanlayıcıyı durdur
öğesini seçin.
KALP ATIŞ HIZI, HIZ VEYA GÜÇ BÖLGESİ KİLİTLEME
ZoneLock özelliği ile kalp atış hızına, hız/tempoya veya güce dayalı olarak mevcut bölgenizi kilitleyebilirsiniz ve bu özellik egzersiz sırasında saatinizi kontrol etmenize gerek kalmadan seçtiğiniz bölgede kalmanıza yardımcı olur. Egzersiz sırasında kilitlenen bölgenin dışına çıkarsanız saatiniz size titreşimli bir bildirim gönderir.
Kalp atış hızı, hız/tempo ve güç bölgeleri için ZoneLock özelliği, her spor profiline göre ayrı olarak ayarlanmalıdır. Flow web hizmeti spor profili ayarlarındaki Kalp atış hızı, Hız/Tempo veya Güç ayarları altından bunu ayarlayabilirsiniz.
Hız/tempo veya güç bölgenizi kilitlemek üzere ZoneLock'ı kullanabilmek için spor profilinin egzersiz görünümlerine tam ekran
Hız/tempo grafiği
veya
Güç grafiği
eklemeniz de gerekir.
52
KALP ATIŞ HIZI BÖLGESİNİ KİLİTLEME
Mevcut kalp atış hızı bölgenizi kilitlemek için tam ekran
HR grafiği
görünümünde veya Flow'da düzenlenebilen görünümlerden herhangi birinde
TAMAM düğmesini basılı tutun
.
Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.
HIZ/TEMPO BÖLGESİNİ KİLİTLEME
Mevcut hız/tempo bölgenizi kilitlemek için tam ekran
Hız/tempo grafiği
görünümünde
TAMAM düğmesini basılı tutun
.
Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.
GÜÇ BÖLGESİNİ KİLİTLEME
Mevcut güç bölgenizi kilitlemek için tam ekran
Güç grafiği
görünümünde
TAMAM düğmesini basılı tutun
.
53
Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.
TUR İŞARETLER
Tur işaretlemek için TAMAM düğmesine basın. Turlar otomatik olarak da kaydedilebilir. Polar Flow uygulaması veya web hizmetindeki spor profili ayarlarında
Otomatik tur
değerini
Tur mesafesi
ya da
Tur süresi
olarak ayarlayın.
Tur mesafesi
'ni seçerseniz bir tur için kat edilmesi gereken mesafeyi girin.
Tur süresi
'ni seçerseniz, her turun süresini belirleyin.
BİRDEN FAZLA SPORLU EGZERSİZ SEANSINDAN SPOR DEĞİŞTİRME
GERİ düğmesine basın ve geçmek istediğiniz sporu seçin. TAMAM düğmesine basarak seçiminizi onaylayın.
HEDEF BELİRLEYEREK EGZERSİZ YAPMA
Flow uygulamasında veya web hizmetinde süreye, mesafeye veya kalori miktarına dayalı bir
hızlı egzersiz hedefi
oluşturup saatinize eşitlediyseniz, varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz görünümü olur:
Süreye veya mesafeye bağlı bir hedef oluşturduysanız hedefinize ulaşmanıza ne kadar süre veya mesafe kaldığını görebilirsiniz.
VEYA
Kalori miktarına bağlı bir hedef oluşturduysanız, hedefinize ulaşmak için kaç kalori daha yakmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Flow uygulamasında veya web hizmetinde bir
aşamalı egzersiz hedefi
oluşturup bu hedefi saatinize eşitlediyseniz, varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz görünümü olur:
54
l l l l
Seçtiğiniz yoğunluğa bağlı olarak kalp atış hızınızı veya hızınızı/temponuzu ve bulunduğunuz aşamanın en düşük ve en yüksek kalp atış hızı veya hız/tempo limitini görebilirsiniz.
Aşama adı ve aşama numarası/toplam aşama sayısı
Şu ana kadar bitirdiğiniz süre/mesafe
Geçerli aşamanın hedef süresi/mesafesi
Egzersiz hedefi oluşturmayla ilgili talimatlar için
Egzersizinizin planlanması
bölümüne bakın.
AŞAMALI EGZERSİZ SEANSI SIRASINDA AŞAMANIN DEĞİŞTİRİLMESİ
Bir aşamayı tamamladığınızda aşama otomatik olarak değişir. Saatiniz aşama değiştirilirken size titreşimli bir bildirim gönderir.
EGZERSİZ HEDEFİ BİLGİLERİNİ GÖRÜNTÜLEME
Egzersiz sırasında egzersiz hedefi bilgilerini görüntülemek için egzersiz hedefi görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutun.
BİLDİRİMLER
Planlanan kalp atış hızı veya hız/tempo bölgelerinin dışında egzersiz yapıyorsanız saatiniz size titreşimli bir bildirim gönderir.
EGZERSİZ SEANSININ DURAKLATILMASI/DURDURULMASI
1. Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ düğmesine basın.
2. Egzersize devam etmek için TAMAM düğmesine basın. Egzersiz seansını durdurmak için GERİ tuşunu basılı tutun. Egzersizi durdurduktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın bir özetini görürsünüz.
Seansınızı duraklattıktan sonra durdurursanız, duraklattıktan sonra geçen süre toplam egzersiz süresine eklenmez.
EGZERSİZ ÖZETİ
EGZERSİZ SONRASI
Egzersiz yapmayı bıraktıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde daha ayrıntılı ve görsel bir analiz edinebilirsiniz.
55
Özetinizde gösterilen bilgiler spor profiline ve toplanan verilere bağlıdır. Egzersiz özetiniz örneğin şu bilgileri içerebilir:
Başlangıç tarihi ve saati
Egzersiz seansının süresi
Egzersiz seansı boyunca kat edilen mesafe
Kalp atış hızı
Egzersiz seansı boyunca ortalama ve maksimum kalp atış hızınız.
Egzersiz seansındaki Kardiyo Yükünüz
Kalp atış hızı bölgeleri
Farklı kalp atış hızı bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi
Yakılan enerji
Egzersiz seansında yakılan enerji miktarı
Karbonhidrat
Protein
Yağ
Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın.
56
Tempo/Hız
Egzersiz seansının ortalama ve maksimum temposu/hızı
Running Index: Koşu performansı bakımından sınıfınız ve performansınızın sayısal değeri.
bölümüne bakarak daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Hız bölgeleri
Farklı hız bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi
Cadence (Kadans)
Egzersiz seansındaki ortalama ve maksimum kadansınız
Yerleşik ivmeölçer, bilek hareketlerinize bakarak koşu kadansınızı ölçer. Bisiklet egzersizi kadansı
Polar Kadans Sensörü Bluetooth® Smart kullanıyorsanız gösterilir.
Rakım
Egzersiz seansı esnasındaki maksimum rakım
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında tırmanılan yol
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında inilen yol
57
Güç
Ortalama güç
Maksimum güç
Kas ağırlığı
Güç alanları
Farklı güç alanlarında geçirilen egzersiz süresi
Koşu gücü, GPS açık durumda koşu türü spor profili kullanılırken bilekten ölçülür. Bisiklet egzersizi gücü, bisiklet egzersizi türü spor profili kullanırken ve harici bir bisiklet egzersizi güç sensörü kullanırken görüntülenir.
Hill Splitter
Toplam yokuş çıkış ve yokuş iniş sayısı
Toplam yokuş çıkış ve yokuş iniş mesafesi
Geçtiğiniz tepelerin tırmanış/iniş bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın.
58
Turlar
/
Otomatik turlar
Tur sayısı, en iyi turunuz ve ortalama tur süresi.
TAMAM düğmesine basarak aşağıdaki ayrıntılar arasında geçiş yapabilirsiniz:
1. Her turun süresi (en iyi tur sarı renkte vurgulanır)
2. Her turun mesafesi
3. Her turda kalp atış hızı bölgesi renginde ortalama ve maksimum kalp atış hızı
4. Her turun ortalama hızı/temposu
5. Her turun ortalama gücü
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özeti
59
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özetine egzersiz seansının genel özetinin yanı sıra seçilen spor esnasında harcanan süreyi ve kat edilen mesafeyi gösteren spora özel özetler de dahildir.
Egzersiz özetlerinizi daha sonra saatinizde görüntüleyebilmek için:
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin
En son egzersiz seansları
kadranını bulun ve TAMAM düğmesine basın.
Son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini görüntüleyebilirsiniz.
YUKARI/AŞAĞI düğmesini kullanarak istediğiniz egzersiz seansına gidin ve
TAMAM düğmesine basarak bu seansın özetini açın. Saatinizde en fazla
20 egzersiz özeti bulunabilir.
POLAR FLOW UYGULAMASINDAKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Akıllı telefonunuz Bluetooth'un kapsama alanındaysa saatiniz, egzersiz seansınızı bitirdiğinizde Polar Flow uygulamasıyla otomatik olarak eşitlenir. Ayrıca, Flow uygulamasında oturum açtığınızda ve akıllı telefonunuz Bluetooth'un kapsama alanındayken, saatinizin GERİ düğmesini basılı tutarak egzersiz verilerinizi saatten Flow uygulamasına kendiniz eşitleyebilirsiniz. Uygulamada, her egzersiz seansının ardından verilerinizi bir bakışta analiz edebilirsiniz. Uygulama, egzersiz verilerinizin genel hatlarını hızlıca incelemenizi sağlar.
Daha fazla bilgi için
'na bakın.
POLAR FLOW WEB HİZMETİNDEKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında daha fazla bilgi edinin. İlerleme durumunuzu takip edin ve en iyi egzersiz seanslarınızı başkalarıyla paylaşın.
Daha fazla bilgi için
'ne bakınız.
60
advertisement