advertisement
AYARLAR
Kesintisiz kalp atış hızı takibi
GENEL AYARLAR
Genel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için
Ayarlar > Genel ayarlar
'a gidin.
Genel ayarlar
'de aşağıdakileri bulabilirsiniz:
29
•
Eşleştirme ve eşitleme
•
Bisiklet ayarları
(Sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür)
•
Kesintisiz HR takibi
•
Uçuş modu
•
Rahatsız etme
•
Telefon bildirimleri
•
Birimler
•
Dil
•
Hareketsizlik uyarısı
•
Titreşim
•
Saatimi takıyorum
•
Yön uyduları
•
Saatiniz hakkında
EŞLEŞTİRME VE EŞİTLEME
•
Akıllı telefonla eşleştirme ve eşitleme
/
Sensörle veya başka bir cihazla eşleştirme
:
Sensörleri ya da mobil cihazları saatinizle eşleştirin. Flow uygulaması ile verilerinizi eşitleyin.
•
Eşleştirilmiş cihazlar
: Buradan saatinizle eşleştirilmiş tüm cihazları görebilirsiniz. Bunlar arasında kalp atış hızı sensörleri, koşu sensörleri, bisiklet sensörleri ve mobil cihazlar bulunabilir.
BİSİKLET AYARLARI
Bisiklet ayarları sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür.
l l l
Tekerlek boyutu
: Tekerlek boyutunu milimetre cinsinden belirleyin. Tekerlek boyutunu ölçme talimatları için
Sensörleri saatinizle eşleştirme
başlığına bakın.
Aynakol uzunluğu
: Aynakol uzunluğunu milimetre cinsinden belirleyin. Bu ayar sadece güç sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür.
Kullanımdaki sensörler
: Bisiklete bağladığınız tüm sensörleri görüntüleyin.
KESİNTİSİZ KALP ATIŞ HIZI TAKİBİ
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini
Açık
,
Kapalı
veya
Yalnızca gece vakti
olarak ayarlayın.
Sadece gece
modunu seçerseniz kalp atış hızı izlemeyi yatağa girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.
Daha fazla bilgi için
bölümüne bakın.
30
UÇUŞ MODU
Açık
ya da
Kapalı
seçeneğini belirleyin.
Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez ve kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.
RAHATSIZ ETME
Kapalı
,
Açık
veya
Açık (-)
seçeneklerinden birini belirleyin. Rahatsız etme özelliğinin açık olacağı dönemi ayarlayın.
Başlangıç zamanı
ve
Bitiş zamanını
seçin. Bu özellik açık olduğunda bildirim veya arama uyarısı almayacaksınız. Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi ve sesler de devre dışı bırakılır.
TELEFON BİLDİRİMLERİ
Telefon bildirimlerini
Kapalı
veya
Egzersiz Yapmıyorken Açık
olarak belirleyin. Egzersiz seansları esnasında bildirim almayacağınızı unutmayın.
BİRİMLER
Metrik
(kg, cm)
ya da İngiliz ölçü birimini
(lb, ft)
seçin. Kilo, boy, mesafe ve hız ölçümlerinde kullanılacak birimleri belirleyin. Sıcaklığı ölçmek için metrik birimler Celcius, imperyal birimler ise Fahrenheit kullanır.
DİL
Saatinizde kullanmak istediğiniz dili seçebilirsiniz. Saatiniz şu dilleri destekler:
Bahasa Indonesia
,
Čeština
,
Dansk
,
Deutsch
,
English
,
Español
,
Français
,
Italiano
,
Nederlands
,
Norsk
,
Polski
,
Português
,
Русский
,
Suomi
,
Svenska
veya
Türkçe
.
HAREKETSİZLİK UYARISI
Hareketsizlik uyarısını
Açık
veya
Kapalı
olarak ayarlayın.
TİTREŞİM
Menü öğelerinde gezinirken titreşimi
Açık
veya
Kapalı
olarak ayarlayın.
SAATİMİ TAKIYORUM
Sol el
veya
Sağ el
seçeneğini belirleyin.
31
YÖN UYDULARI
Cihaz yazılımı 4.0.11 sürümünden itibaren GPS'e ek olarak saatinizde kullanılan uydu navigasyon sistemini değiştirebilirsiniz. Bu ayar saatinizde
Genel ayarlar
>
Yön Uyduları
'nda yer alır.
GPS +
GLONASS
,
GPS + Galileo
veya
GPS + QZSS
seçeneğini belirleyebilirsiniz.
GPS + GLONASS
varsayılan ayardır.Bu seçenekler farklı uydu navigasyon sistemlerini test etme ve kapsadıkları alanlarda daha iyi performans verip vermediklerini görme olanağı sunar.
GPS + GLONASS
GLONASS Rus global uydu navigasyon sistemidir. Üç seçenek arasında global uydu görünürlüğü ve güvenilirliği açısından en iyi seçenek olduğu ve genel olarak tarafımızca önerildiği için varsayılan ayar olarak belirlenmiştir.
GPS + Galileo
Galileo, Avrupa Birliği tarafından oluşturulmuş bir global uydu sistemidir. Geliştirme çalışmaları devam etmektedir ve 2020'nin sonunda hazır olması öngörülmektedir.
GPS + QZSS
QZSS, özellikle Japonya'ya odaklanan ve Asya ile Okyanusya bölgelerinde GPS performansını güçlendirmek üzere geliştirilen dört uyduluk bölgesel saat aktarım sistemi ve uydu tabanlı güçlendirme sistemidir.
SAATİNİZ HAKKINDA
Saatinizin cihaz kimliğinin yanı sıra cihaz yazılımı sürümüne, HW modeline, A-GPS son geçerlilik tarihine ve
Grit X'e özel yasal etiketlere bakın.
Saatinizi yeniden başlatın
: Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazı yeniden başlatmayı deneyebilirsiniz. Saatinizi yeniden başlattığınızda, saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez.
FİZİKSEL AYARLAR
Fiziksel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için
Ayarlar > Fiziksel ayarlar
'e gidin. Özellikle kilo, boy, doğum tarihi ve cinsiyet bilgileri kalp atış hızı bölgesi sınırları ve kalori harcaması gibi değerlerin
ölçümünü etkilediğinden fiziksel ayarları doğru olarak girmeniz önemlidir.
Fiziksel ayarlar
'de aşağıdakileri bulabilirsiniz:
32
•
Kilo
•
Boy
•
Doğum tarihi
•
Cinsiyet
•
Egzersiz geçmişi
•
Etkinlik hedefi
•
Tercih ettiğiniz uyku süresi
•
Maksimum kalp atış hızı
•
Dinlenirken kalp atış hızı
•
VO
2max
KİLO
Kilonuzu kilogram (kg) ya da pound (lbs) cinsinden belirleyin.
BOY
Boyunuzu santimetre (metrik) cinsinden veya ft/in (İngiliz ölçüleri) olarak girin.
DOĞUM TARİHİ
Doğum tarihinizi girin. Tarih ayarlarının sırası, seçmiş olduğunuz saat ve tarih ayarlarına bağlıdır (24 saat: gün - ay - yıl/12 saat: ay - gün - yıl).
CİNSİYET
Erkek
veya
Kadın
seçeneğini seçin.
EGZERSİZ GEÇMİŞİ
Egzersiz geçmişi, uzun vadeli fiziksel etkinlik seviyenizin değerlendirilmesidir. Son üç aydaki fiziksel etkinliğinizin yoğunluğunu ve zorluk derecesini en iyi tanımlayan seçeneği seçin.
•
Arada sırada (0-1 saat/hafta)
: Programlı dinçleşme amaçlı spor veya ağır fiziksel etkinliklere düzenli olarak katılmıyorsunuz, örneğin yalnızca gezmek için yürüyorsunuz veya arada sırada nefesinizi açacak veya terlemenizi sağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz.
33
•
Düzenli (1-3 saat/hafta)
: Dinçleşmek için düzenli olarak spor yapıyorsunuz, örneğin haftada 5-10 km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz veya işiniz orta düzeyde fiziksel etkinlik gerektiriyor.
•
Sık (3-5 saat/hafta)
: Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz, örneğin haftada
20-50 km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz.
•
Ağır (5-8 saat/hafta)
: Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz ve bazen yoğun spor etkinliklerinde yer alıyorsunuz.
•
Yarı profesyonel (8-12 saat/hafta)
: Neredeyse her gün ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz veya yarışmalardaki performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz.
•
Profesyonel (>12 saat/hafta)
: Dayanıklılık sporcususunuz. Yarışmalardaki performansınızı artırmak için ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz.
ETKİNLİK HEDEFİ
Günlük etkinlik hedefi
, günlük yaşamda ne kadar aktif olduğunuzu öğrenmenin iyi bir yoludur.
Burada bulunan üç seçenekten, tipik etkinlik düzeyinize uygun olan bir tanesini seçerek günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için ne kadar aktif olmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Etkinlik hedefinize erişmek için aktif olmanız gereken süre seçtiğiniz egzersiz seviyesine ve etkinliklerinizin zorluk derecesine bağlıdır. Yaş ve cinsiyet de günlük etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk derecesini etkiler.
Seviye 1
Gün boyunca çok az spor yapıyor ve uzun süre oturuyorsanız, arabayla veya toplu taşıma araçları ile yolculuk ediyorsanız bu etkinlik düzeyini seçmenizi öneririz.
Seviye 2
İşiniz yada günlük etkinlikleriniz nedeniyle gün boyunca çok fazla ayakta duruyorsanız sizin için doğru olan etkinlik düzeyi budur.
Seviye 3
İşiniz fiziksel dayanıklılık gerektiriyorsa, sporcuysanız ya da sürekli hareket ediyorsanız sizin için doğru olan etkinlik düzeyi budur.
TERCİH ETTİĞİNİZ UYKU SÜRESİ
Her gece ne kadar uyumayı hedeflediğinizi belirlemek için
Tercih ettiğiniz uyku
süresini ayarlayabilirsiniz. Bu ayar varsayılan olarak yaş grubunuz için önerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (18-
34
64 yaş arasındaki yetişkinler için sekiz saat). Sekiz saatlik uykunun sizin için çok fazla veya çok az olduğunu düşünüyorsanız, kişisel ihtiyaçlarınızı gidermek için tercih ettiğiniz uyku süresini kendinize göre ayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar uyuduğunuza dair tam bir geri bildirim alabilirsiniz.
MAKSİMUM KALP ATIŞ HIZI
Geçerli maksimum kalp atış hızı değerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değeri ilk girişinizde yaşa dayalı hesaplanan maksimum kalp atış hızı (220-yaş) varsayılan ayar olarak görüntülenir.
Maksimum kalp atış hızı, enerji tüketimini kabaca hesaplamak için kullanılır.
Maksimum kalp atış hızı, maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır. Kişisel maksimum kalp atış hızı değerinizi belirlemenin en doğru yolu bir laboratuvarda maksimal egzersiz stres testi yapmaktır.
Maksimum kalp atış hızı ayrıca egzersiz zorluk derecesi belirlenirken de gereklidir. Kişiye özeldir ve yaşa ve kalıtım faktörlerine bağlıdır.
DİNLENİRKEN KALP ATIŞ HIZI
Dinlenirken kalp atış hızınız, tamamen rahatlamış haldeyken ve dikkatinizi dağıtan bir şey yokken dakika başına (bpm) en düşük kalp hızınızdır. Yaşınız, kondisyon durumunuz, genetik özellikleriniz, sağlık durumunuz ve cinsiyetiniz dinlenirken kalp atış hızınızı etkiler. Normal bir yetişkin için bu değer 55-75 bpm arasındadır ancak örneğin kondisyonunuz oldukça yüksekse dinlenirken kalp atış hızınız bu değerden çok daha düşük olabilir.
En doğru değeri elde etmek için dinlenirken kalp atış hızınızı iyi bir uykudan sonra sabah kalkar kalkmaz
ölçmelisiniz. Rahatlamanıza yardımcı olacaksa önce banyoya gidebilirsiniz. Ölçüm öncesi zorlu bir egzersiz yapmayın ve herhangi bir etkinlikte bulunduysanız tamamen iyileşmiş olduğunuzdan emin olun. Bu
ölçümü tercihen art arda birkaç sabah yaparak ortalama dinlenirken kalp atış hızınızı hesaplamalısınız.
Dinlenirken kalp atış hızınızı ölçmek için:
1. Saatinizi takın. Sırtüstü uzanın ve rahatlayın.
2. Bundan 1 dakika sonra saatinizde bir egzersiz seansı başlatın. Herhangi bir spor profilini, örneğin
Diğer iç mekan sporunu seçin.
3. Kımıldamayın ve 3-5 dakika boyunca sakince nefes alın. Ölçüm esnasında egzersiz verilerinize bakmayın.
4. Polar cihazınızdaki egzersiz seansını durdurun. Saatinizi Polar Flow uygulaması veya web hizmetiyle eşleştirin ve egzersiz özetinizden en düşük kalp atış hızı (minimum kalp atış hızı) değerinize bakın. Bu değer, dinlenirken kalp atış hızınızdır. Dinlenirken kalp atış hızınızı Polar
Flow'daki fiziksel ayarlardan güncelleyin.
35
VO
2MAX
VO2 maks değerinizi belirleyin.
VO2 maks
(maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir. VO2 max kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör.
maksimum ve maksimum altı egzersiz testleri). Tahmini VO2 max da kullanabilirsiniz.
değeriniz olan
puanınızı
SAAT AYARLARI
Saat ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için
Ayarlar > Saat ayarları
'e gidin
Saat ayarları
'de aşağıdakileri bulabilirsiniz:
•
Alarm
•
Saat kadranı
•
Saat
•
Tarih
•
Haftanın ilk günü
ALARM
Alarm tekrarını ayarlayın:
Kapalı, Bir defa, Pazartesi - Cuma
veya
Her gün
.
Bir defa, Pazartesi -
Cuma
veya
Her gün
seçerseniz aynı zamanda alarm saatini ayarlayın.
Alarm açık olarak ayarlandığında saat görünümünde bir saat simgesi gösterilir.
SAAT KADRANI
Saat kadranını seçin:
•
Analog
•
Dijital
36
SAAT
Saat biçimini belirleyin:
24 saat
ya da
12 saat
. Daha sonra saati ayarlayın.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında saat bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir.
TARİH
Tarihi ayarlayın. Aynı zamanda
Tarih biçimi
'ı ayarlayın.
aa/gg/yyyy, gg/aa/yyyy, yyyy/aa/gg, ggaa-yyyy, yyyy-aa-gg, gg.aa.yyyy
ya da
yyyy.aa.gg
seçebilirsiniz.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında tarih bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir.
HAFTANIN İLK GÜNÜ
Her haftanın başlama gününü seçin.
Pazartesi, Cumartesi
ya da
Pazar
seçin.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında haftanın başlama günü bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir.
EKRAN SİMGELERİ
açık. Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez ve saatinizi kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.
modu açık. Rahatsız etme özelliği açık olduğunda, bildirim veya arama aldığınızda saat titremez (Kırmızı nokta ekranın sol alt kısmında görüntülenir). Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.
Rahatsız etme özelliği açık olduğunda, bildirim veya arama aldığınızda saat titremez
(Kırmızı nokta ekranın alt kısmında görüntülenir). Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.
Alarm ayarlandı. Alarmı
ayarlayabilirsiniz.
37
Eşleştirilen telefonunuzun bağlantısı kesildi ve bildirimleriniz açık. Telefonunuzun saatinizin Bluetooth aralığında olduğundan ve telefonunuzdaki Bluetooth özelliğinin etkinleştirildiğinden emin olun.
Tuş kilidi açık. IŞIK düğmesini basılı tutarak düğmeleri açabilirsiniz.
38
advertisement