advertisement
POLAR FLOW
Flow uygulamasını kullanmaya başlama
Polar Flow'daki spor profilleri
Favorilere bir Egzersiz Hedefi eklenmesi:
Flow mobil Uygulaması ile Senkronizasyon
FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile Eşitleme
POLAR FLOW UYGULAMASI
Polar Flow mobil uygulamasında egzersiz ve etkinlik verilerinizin anlık görsel yorumlamasını görebilirsiniz.
Egzersizinizi uygulamada da planlayabilirsiniz.
EGZERSİZ VERİLERİ
Polar Flow uygulaması ile geçmiş ve planlanan egzersiz seanslarınızın bilgilerine kolayca ulaşabilir ve yeni egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Hızlı hedef veya aşamalı hedef oluşturmayı seçebilirsiniz.
Egzersizinizin görünümünü hızlıca alın ve performansınızın her ayrıntısını hemen analiz edin. Egzersiz
egzersizinizin öne çıkan bölümlerini arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.
146
ETKİNLİK VERİLERİ
7/24 etkinlik durumunuza dair ayrıntıları öğrenin. Günlük etkinliğinizin ne kadar gerisinde olduğunuzu ve etkinlik hedefinize nasıl ulaşacağınızı öğrenin. Adım sayısını, adım sayısına bağlı olarak katedilen mesafeyi ve yakılan kalori miktarını görün.
UYKU VERİLERİ
Günlük hayatınızdaki değişikliklerden etkilenip etkilenmediğini öğrenmek için uyku düzeninizi takip edip dinlenme, günlük etkinlik ve egzersiz arasındaki doğru dengeyi bulun. Polar Flow uygulamasıyla uyuma zamanınızı, uykunuzun miktarını ve kalitesini görüntüleyebilirsiniz.
Her gece ne kadar uyumayı hedeflediğinizi belirleyerek tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlayabilirsiniz.
Ayrıca uykunuzu değerlendirebilirsiniz. Uyku verileriniz, tercih ettiğiniz uyku süresi ve uyku değerlendirmenize göre nasıl uyuduğunuza dair geri bildirim alırsınız.
SPOR PROFİLLERİ
Flow uygulamasında spor profillerini kolayca ekleyebilir, düzenleyebilir, kaldırabilir ve yeniden organize edebilirsiniz. Flow uygulamasında ve saatinizde 20 adede kadar aktif spor profili bulunabilir.
Daha fazla bilgi için
Polar Flow'daki spor profilleri
bölümünü inceleyin.
GÖRÜNTÜ PAYLAŞMA
Flow uygulamasının görüntü paylaşma işleviyle, egzersiz verilerinizin bulunduğu görüntüleri Facebook ve
Instagram gibi en yaygın sosyal medya kanallarında paylaşabilirsiniz. Var olan bir fotoğrafı paylaşabilir veya yeni bir fotoğraf seçip egzersiz verilerinizle özelleştirebilirsiniz. Egzersiz seansı sırasında GPS kaydetme özelliği açıksa egzersiz rotanızın anlık görüntüsünü de paylaşabilirsiniz.
Videoyu izlemek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın:
Polar Flow uygulaması | Egzersiz sonuçlarını fotoğrafla paylaşma
FLOW UYGULAMASINI KULLANMAYA BAŞLAMA
Bir mobil cihaz ve Flow uygulaması kullanarak
saatinizin kurulumunu yapabilirsiniz
.
Flow uygulamasını kullanmaya başlamak için uygulamayı App Store veya Google Play'den mobil cihazınıza indirin. Polar Flow uygulamasının kullanımıyla ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/Flow_app adresine gidin.
147
Yeni bir mobil cihazı (akıllı telefon, tablet) kullanmaya başlamadan önce saatinizle eşleştirmeniz gerekir.
Daha fazla bilgi edinmek için,
bölümüne bakın.
Saatiniz, egzersiz verilerinizi egzersiz seansınızın ardından otomatik olarak Flow uygulamasıyla eşitler.
Akıllı telefonunuzun internet bağlantısı varsa, etkinlik ve egzersiz verileriniz de otomatik olarak Flow web hizmetine eşitlenir. Flow uygulaması, saatinizdeki egzersiz verilerini web hizmetine eşitlemenin en kolay yoludur. Eşitlemeyle ilgili daha fazla bilgi için
bölümüne bakın.
Flow uygulaması özellikleri ve talimatları ile ilgili daha fazla bilgi edinmek için, Polar Flow uygulaması ürün destek sayfasını 'nı ziyaret edin.
POLAR FLOW WEB HİZMETİ
Polar Flow web hizmetinde egzersizinizi ayrıntılı olarak planlayıp analiz edebilir, ayrıca performansınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Spor profilleri ekleyerek ve ayarlarını düzenleyerek saatinizi egzersiz gereksinimlerinizi tamamen karşılayacak şekilde ayarlayabilir ve özelleştirebilirsiniz. Ayrıca, egzersizinizin öne çıkan bölümlerini Flow topluluğundaki arkadaşlarınızla paylaşabilir, kulübünüzün derslerine kaydolabilir ve bir koşu etkinliği için kişiselleştirilmiş egzersiz programı alabilirsiniz.
Polar Flow web hizmeti günlük etkinlik hedefinizin tamamlanma yüzdesi ile etkinliğinizin ayrıntılarını da gösterir ve günlük alışkanlıklarınızın ve seçimlerinizin sağlınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.
bilgisayarınızla flow.polar.com/start adresinden yapabilirsiniz. Bu adreste, saatiniz ve web hizmeti arasında veri eşitlemek amacıyla FlowSync yazılımını indirip yüklemek ve web hizmeti için bir kullanıcı hesabı oluşturmak üzere yönlendirilirsiniz. Kurulum işlemini bir mobil cihaz ve Flow uygulamasını kullanarak yaptıysanız, kurulumda oluşturduğunuz kimlik bilgileri ile Flow web hizmetinde oturum açabilirsiniz.
HABER AKIŞI
Haber akışı
bölümünde son zamanlarda siz ve arkadaşlarınızın neler yaptığını görebilirsiniz. En son egzersiz seanslarını ve etkinlik özetlerini görebilir, en iyi değerlerinizi ve derecelerinizi paylaşabilir, yorum yapabilir ve arkadaşlarınızın etkinliklerini beğenebilirsiniz.
GÜNLÜK
Günlük
bölümünde, geçmiş egzersiz sonuçlarına göz atmanın yanı sıra günlük etkinliğinizi, uykunuzu, planlanmış egzersiz seanslarınızı (egzersiz hedeflerinizi) görebilirsiniz.
148
İLERLEME DURUMU
İlerleme durumu
bölümünde gelişiminizi raporlarla takip edebilirsiniz.
Egzersiz raporları, egzersiz ilerlemenizi daha uzun süreli takip etmenin pratik bir yoludur. Haftalık, aylık ve yıllık raporlarda gösterilecek sporu seçebilirsiniz. Özel süre ile hem süreyi hem de sporu seçebilirsiniz.
Aşağı açılır listelerden rapor için dönemi ve sporu seçebilir ve çark simgesine basarak rapor grafiğinde görmek istediğiniz verileri seçebilirsiniz.
Etkinlik raporlarınızın yardımıyla günlük etkinliğinizin uzun süreli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük, haftalık veya aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz. Etkinlik raporunda ayrıca seçtiğiniz dönemdeki günlük etkinliğinize, adım sayınıza, kalori miktarınıza ve uykunuza ilişkin en iyi günleri de görebilirsiniz.
Running Index raporu, uzun vadede Running Index gelişiminizi izlemenize yardımcı olan ve 10k ya da yarı maraton gibi koşularda başarınızı hesaplayan bir araçtır.
Kardiyo Yükü raporundan Kardiyo Yükünüzün zaman içinde nasıl geliştiğini takip edebilir ve egzersiz yüklerinizin geçen hafta veya ay içinde nasıl değişim gösterdiğini görebilirsiniz. Kardiyo Yükü gelişiminizi takip ederek geçmiş egzersizlerinizin bugünkü performansınızı nasıl etkilediğini anlayabilir, gelecek egzersizlerinizi daha iyi planlayabilir ve kondisyonunuzu geliştirmeye devam edebilirsiniz.
TOPLULUK
Flow Grupları
,
Kulüpler
ve
Etkinlikler
bölümünde, sizinle aynı etkinliğe hazırlanan veya aynı sağlık kulübü dahilinde egzersiz yapan sporcuları bulabilirsiniz. Birlikte egzersiz yapmak istediğiniz insanlarla kendi grubunuzu da oluşturabilirsiniz. Egzersizlerinizi ve ipuçlarınızı paylaşarak ve başka üyelerin egzersiz sonuçlarını yorumlayarak Polar Topluluğu'nun bir parçası olabilirsiniz. Flow Clubs'ta ders çizelgelerini görüntüleyebilir ve derslere kaydolabilirsiniz. Siz de katılın ve sosyal egzersiz topluluğunuzdan motivasyon alın!
Videoyu izlemek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın:
Polar Flow Etkinlikleri
PROGRAMLAR
Polar Koşu Programı, kişisel özellikleriniz ve egzersiz geçmişiniz hesaba katılarak ve Polar kalp atış hızı bölgeleri temel alınarak hedefiniz için uygun hale getirilmiştir. Bu akıllı bir programdır ve yol boyunca gelişiminizi temel alarak size uyum sağlar. Polar Koşu Programları 5k, 10k, yarı maraton ve maraton etkinlikleri için kullanılabilir ve programa bağlı olarak haftalık iki ila beş koşma egzersizinden oluşur.
Kullanımı çok kolaydır!
149
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine gidin.
POLAR FLOW'DAKİ SPOR PROFİLLERİ
Saatinizde varsayılan olarak 14 spor profili bulunur. Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde, spor listenize yeni spor profilleri ekleyebilir ve ayarlarını düzenleyebilirsiniz. Saatinizde en fazla 20 spor profili bulunabilir. Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde 20'den fazla spor profiliniz varsa eşitleme işlemi sırasında, listedeki ilk 20 profil saatinize aktarılır.
Spor profillerinizi sırasını, sürükleyip bırakarak değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz sporu seçin ve listede yerleştirmek istediğiniz yere sürükleyin.
Videoları izlemek için aşağıdaki bağlantılardan birine tıklayın:
Polar Flow uygulaması | Spor profillerinin düzenlenmesi
Polar Flow web hizmeti | Spor Profilleri
SPOR PROFİLİNİN EKLENMESİ
Polar Flow mobil uygulamasında:
1.
Spor profilleri
bölümüne gidin.
2. Sağ üst köşedeki artı işaretine dokunun.
3. Listeden bir spor seçin. Android uygulamasında Bitti seçeneğine dokunun. Seçtiğiniz spor, spor profili listenize eklenir.
150
Polar Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşedeki adınıza/profil fotoğrafınıza tıklayın.
2.
Spor Profilleri
'ni seçin.
3.
Spor profili ekle
'ye tıklayın ve listeden istediğiniz sporu seçin.
4. Seçtiğiniz spor listeye eklenir.
Kendiniz yeni sporlar oluşturamazsınız. Her sporun, kalori hesaplaması, egzersiz yükü ve dinlenme gibi özellikleri etkileyen belirli varsayılan ayarları ve değerleri bulunduğundan, spor listesi Polar tarafından kontrol edilir.
SPOR PROFİLİNİN DÜZENLENMESİ
Polar Flow mobil uygulamasında:
1.
Spor profilleri
bölümüne gidin.
2. Spor seçerek
Ayarları değiştir
öğesine dokunun.
3. İşlemi tamamladığınızda Bitti seçeneğine dokunun. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
151
Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşedeki adınıza/profil fotoğrafınıza tıklayın.
2.
Spor Profilleri
'ni seçin.
3. Düzenlemek istediğiniz sporun altındaki
Düzenle
seçeneğine tıklayın.
Her spor profilinde aşağıdaki bilgileri düzenleyebilirsiniz:
Temel bilgiler
•
Otomatik tur (Süre veya mesafeye göre ayarlanabilir veya kapatılabilir)
Kalp Atış Hızı
•
Kalp atış hızı görünümü (Dakikadaki atış sayısı veya maksimumun %'si)
•
Kalp atış hızı diğer cihazlara görünür (Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı tespit edebileceği anlamına gelir. Kalp atış hızınızı Polar Club sisteminde yayınlamak için saatinizi Polar Club dersleri sırasında da kullanabilirsiniz.)
•
Kalp atış hızı bölgesi ayarları (Egzersiz zorluk derecelerini kolayca seçebilir ve izleyebilirsiniz.
Varsayılan öğesini seçerseniz kalp atış hızı limitlerini değiştiremezsiniz. Serbest öğesini seçerseniz bütün limitleri değiştirebilirsiniz. Varsayılan kalp atış hızı bölgesi limitleri maksimum kalp atış hızınıza göre hesaplanır.)
Hız/Tempo ayarları
152
•
Hız/Tempo görünümü (Hız için km/sa ya da mph seçeneğini veya tempo için dk/km ya da dk/mi seçeneğini belirleyin)
•
Hız/tempo bölgesi ayarları (Hız/tempo bölgeleri sayesinde, seçiminize bağlı olarak hızınızı veya temponuzu kolayca seçip görüntüleyebilirsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon düzeyine sahip bir kullanıcının hız/tempo bölgelerine örnektir. Varsayılan öğesini seçerseniz limitleri değiştiremezsiniz. Serbest öğesini seçerseniz bütün limitleri değiştirebilirsiniz.)
Egzersiz görünümleri
Seanslar sırasında egzersiz görünümlerinde hangi bilgilerin gösterileceğini seçin. Her spor profili için toplamda sekiz farklı egzersiz görünümünüz bulunabilir. Her egzersiz görünümünde en fazla dört farklı veri alanı bulunabilir.
Düzenlemek için, var olan bir görünümün üzerindeki kalem simgesine veya
Yeni görünüm ekle
'ye tıklayın.
Hareketler ve geri bildirim
•
Titreşimli geri bildirim (Titreşimi açık veya kapalı olarak ayarlayabilirsiniz)
GPS ve yükseklik
•
Otomatik duraklatma: Egzersiz sırasında
Otomatik duraklatma
özelliğini kullanmak için GPS'i
Yüksek doğruluk
olarak ayarlamanız veya Polar adım sensörü kullanmanız gerekir. Durduğunuzda seansınız otomatik olarak duraklatılır ve başladığınızda otomatik olarak devam eder.
•
GPS kayıt sıklığını seçin (Kapalı olarak veya GPS kaydının açık olduğu anlamına gelecek şekilde
Yüksek hassasiyete
ayarlanabilir)
Spor profili ayarlarını tamamladıktan sonra
KAYDET
'e tıklayın. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında
HR diğer cihazlara görünür
ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi kullanan cihazların kalp atış hızınızı tespit edebileceği anlamına gelir.
Polar Spor profilleri listesinden Bluetooth yayını varsayılan olarak etkinleştirilmiş spor profillerini kontrol edebilirsiniz. Spor profili ayarlarından
Bluetooth yayınını etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.
153
EGZERSİZİNİZİN PLANLANMASI
FAVORİLER
Favoriler
'de Flow web hizmetindeki favori egzersiz hedeflerinizi ekleyebilir ve bunları yönetebilirsiniz.
Saatinizde favorilerinizi programlanmış hedefler olarak kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için Flow web hizmetinde egzersizinizi planlama bölümüne bakın.
Saatinizde aynı anda en fazla 20 favori bulunabilir. Flow web hizmetindeki favori sayısı sınırlı değildir.
Flow web hizmetinde 20'den fazla favoriniz varsa eşitleme sırasında listedeki ilk 20 favori saatinize aktarılır. Favorilerinizin sırasını, sürükleyip bırakarak değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz favoriyi seçin ve listede yerleştirmek istediğiniz yere sürükleyin.
FAVORİLERE BİR EGZERSİZ HEDEFİ EKLENMESİ:
1.
Bir egzersiz hedefi oluşturun .
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine
3. Hedef favorilerinize eklenir.
tıklayın.
ya da
1.
Günlük
'ünüzden oluşturduğunuz var olan bir hedefi açın.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine
3. Hedef favorilerinize eklenir.
tıklayın.
BİR FAVORİNİN DÜZENLENMESİ
1. Adınızın yanında sağ üst köşede yer alan favoriler simgesine tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz görüntülenir.
2. Düzenlemek istediğiniz favoriyi seçin, ardından
Düzenle
'ye tıklayın.
3. Sporu ve hedef adını değiştirebilir, not ekleyebilirsiniz. Hedefin egzersiz ayrıntılarını
Hızlı
veya
Aşamalı
seçeneklerinin altında değiştirebilirsiniz. (Daha fazla bilgi edinmek için, egzersizinizi planlama ile ilgili bölüme bakın.) Gerekli tüm değişiklikleri yaptıktan sonra
Değişiklikleri güncelle
seçeneğine tıklayın.
BİR FAVORİNİN SİLİNMESİ
1. Adınızın yanında sağ üst köşede yer alan favoriler simgesine tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz görüntülenir.
2. Favoriler listesinden kaldırmak için egzersiz hedefinin sağ üst köşesindeki sil simgesine tıklayın.
154
EŞİTLEME
Bluetooth bağlantısı ile saatinizden Polar Flow uygulamasına kablosuz olarak veri aktarabilirsiniz.
Alternatif olarak bir USB bağlantı noktası veya FlowSync yazılımı kullanarak saatinizi Polar Flow web hizmetiyle eşitleyebilirsiniz. Saatiniz ile Flow uygulaması arasında veri eşitlemesi yapabilmek için bir Polar hesabınızın olması gerekir. Saatinizden web hizmetine veya bir Polar hesabına doğrudan veri eşitlemek istiyorsanız FlowSync yazılımı gerekir. Saatinizin kurulumunu gerçekleştirdiğinizde bir Polar hesabı oluşturmuş olursunuz. Saatinizin kurulumunu bir bilgisayar ile gerçekleştirdiğinizde, bilgisayarınıza
FlowSync yazılımını yüklemiş olursunuz.
Nerede olursanız olun, saatiniz, web hizmeti ve mobil uygulama arasında eşitleme işlemi yapmayı ve verilerinizi güncel tutmayı unutmayın.
FLOW MOBİL UYGULAMASI İLE SENKRONİZASYON
Senkronizasyon yapmadan önce:
•
Bir Polar hesabına ve Flow uygulamasına sahip olmanız gerekir.
•
Mobil cihazınızda Bluetooth açık, uçak/uçuş modu ise kapalı olmalıdır.
•
Saatinizi mobil cihazınızla eşleştirmiş olmanız gerekir. Daha fazla bilgi için
Verilerinizi eşitlemek için:
1. Flow uygulamasında oturum açın ve saatinizdeki GERİ düğmesini basılı tutun.
2.
Cihaza bağlanılıyor
, ardından
Uygulamaya bağlanılıyor
mesajı gösterilir.
3. İşiniz bittiğinde
Eşitleme tamamlandı
mesajı gösterilir.
Telefonunuz Bluetooth aralığındaysa saatiniz egzersiz seansınız bittiğinde otomatik olarak Flow uygulamasıyla eşitlenir. Saatiniz Flow uygulamasıyla eşitlendiğinde, etkinlik ve egzersiz verileriniz de bir internet bağlantısı aracılığıyla otomatik olarak Flow web hizmetiyle eşitlenir.
Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek için support.polar.com/en/support/Flow_app.
adresine gidin.
FLOWSYNC ARACILIĞI İLE FLOW WEB HİZMETİ İLE EŞİTLEME
Flow web hizmeti ile veri eşitlemek için FlowSync yazılımı gerekir.
flow.polar.com/start adresine gidin ve senkronizasyon işleminden önce yazılımı indirin ve kurun.
1. Saatinizi bilgisayarınıza takın. FlowSync yazılımınızın çalıştığından emin olun.
2. Bilgisayarınızın ekranında FlowSync penceresi açılır ve eşitleme işlemi başlar.
155
3. İşiniz bittiğinde tamamlandığını belirten bir mesaj gösterilir.
Saatinizi bilgisayarınıza her taktığınızda, Polar FlowSync yazılımı, verilerinizi Polar Flow web hizmetine aktarır ve değiştirmiş olabileceğiniz tüm ayarları eşitler. Eşitleme işlemi otomatik olarak başlamazsa,
FlowSync yazılımını masaüstü simgesinden (Windows) veya uygulamalar klasöründen (Mac OS X) başlatın. Her aygıt yazılımı güncelleştirmesi geldiğinde FlowSync size haber verecek ve yüklemenizi isteyecektir.
Saatiniz bilgisayarınıza takılıyken Flow web hizmetinde ayarları değiştirirseniz, ayarları saatinize aktarmak için FlowSync'te, Eşitle düğmesine basın.
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine gidin.
FlowSync yazılımının kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/FlowSync adresine gidin.
156
advertisement